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網易體育3月11日報道：
很多跑者由于白天工作的關系，只有晚上才能抽出時間跑步，可是也擔心夜跑會對睡眠產生影響。那么，夜跑是否真的會干擾跑者的睡眠呢？
關于對這一問題的研究，《運動醫學雜志》刊發了相關成果。研究人員對相關的23項研究成果進行綜合分析，結果發現，和晚上不跑步的人相比，夜跑的跑者睡眠并沒有受到影響。而且，夜跑有助于加快睡眠速度，增加深度睡眠的時間。但是，如果跑者在睡前1個小時之內跑步的話，入睡速度會減慢，而且睡眠質量下降。
另外，跑者在晚上也不適合進行高強度的跑步訓練，因為這會讓跑者體溫升高，影響內部的生物鐘，短時間內無法讓核心體溫回到正常水平。而且，跑步時釋放腎上腺素，一定程度上也會影響入睡速度。
如果跑者確實時間比較緊張，只能在睡前1個小時左右才有時間跑步的話，跑者可以先嘗試兩三次，看看對接下來的睡眠是否產生影響。如果沒有影響，就可以按照這個時間點進行跑步，如果影響較明顯，那就需要把訓練時間提前。
當跑步時間距離睡眠較近時，跑者可以采取一些辦法來緩解對睡眠的影響。跑步之后首先要讓心率和呼吸緩慢的恢復到正常水平，然后洗溫水澡有助于降低核心體溫。跑步結束之后要適當補水，防止身體缺水。做一些深呼吸或放松的練習，有助于促進睡眠。
本文來源：網易體育
作者：換寶
責任編輯：
楊碩_NS4396
