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網易體育3月14日報道：
雖然隨著年齡的增長，人體機能是逐漸下降的，但是跑步會減緩這一過程。當跑步成為生活的一部分之后，跑者們自然希望能夠保持長久的跑步生涯，而要想實現這個目標，跑者們需要養成5個健康習慣。
健康食物補給能量
健康的食物非常重要，特別是隨著年齡的增長且運動量較大時。像雞蛋、肌肉、牛肉等富含蛋白質的食物，對于肌肉修復和再生至關重要。多吃水果和蔬菜也很重要，因為它們能為跑者提供豐富的維生素和礦物質。
聽從身體的感覺
不管跑者的訓練計劃多么完美，跑者一定要時刻注意身體的感覺。特別是在身體恢復階段，如果還沒有達到理想的狀態，就不要強迫自己去跑步。特別是隨著年齡的增長，人體的恢復速度會變慢，跑者更要有耐心才行。
增加恢復時間
隨著年齡的增長，肌肉密度是逐漸降低的，這就意味著每次運動之后，需要花費更長的時間促進身體恢復。拉伸練習或者瑜伽運動對于肌肉放松是比較好的練習方法，也可以使用泡沫軸自我按摩。
混合其它練習
跑者要想減緩肌肉量的流失，就需要通過力量訓練來保持肌肉量，每周固定進行1-2次力量訓練即可。另外，瑜伽、騎自行車、舉重等練習都有助于跑者保持身體強壯，降低受傷風險。
保持積極性和動力
很多跑者在跑步幾年之后，就發現自己失去了動力和積極性，甚至是消極的態度。跑者可以嘗試一些沒有經歷過的練習，比如越野跑、場地比賽等。新事物總是能激發人們的動力，更愿意去嘗試新事物，從而更好地保持長久的跑步生涯。
本文來源：網易體育
作者：換寶
責任編輯：
楊碩_NS4396
