分享至
網易體育3月17日報道：
小腿拉傷是跑者群體中常見的傷病之一。在跑步過程中，小腿要承擔大量的工作，容易因為疲勞和過度使用而出現拉傷的情況。不過，要預防小腿拉傷也并非難事，跑者做好下面5件事即可。
跑前熱身
不管跑步距離長短，每一次跑步前都要堅持進行熱身，它能夠加快體內的血液流通，讓肌肉、關節等得到激活和放松。熱身的方式通常是慢跑，或者弓步、跨步跑等。熱身的運動強度不宜過大，花費5-10分鐘即可。
跑前按摩
跑步之前抽出幾分鐘的時間，跑者可以利用泡沫軸對小腿進行按摩。跑者坐在地面，將泡沫軸放在小腿的下方，雙手支撐地面，將臀部抬起離開地面，將泡沫軸在膝蓋和腳踝之間來回滾動，能夠讓小腿肌肉非常放松，為即將開始的跑步做好準備。
盡早做爆發式練習
像速度訓練、沖刺跑、跳躍、斜坡跑等，都屬于爆發式練習，它對于肌肉的考驗非常大。如果跑者在跑步后半段進行爆發式練習的話，小腿肌肉處在疲勞狀態，很容易出現傷病。因此，跑者最好能在訓練的前半段進行爆發式練習，而且練習效果會比較好。
鞋跟不宜太低
當跑者的跑鞋鞋跟太低的話，跑步時會讓小腿肌肉承受更大的拉力，受傷的風險增加。特別是對于小腿肌肉有問題的跑者，選擇鞋跟8-10毫米的跑鞋是比較正確的選擇。
增強小腿肌肉
小腿部位的肌肉主要包括比目魚肌和腓腸肌，只有將它們增強之后，才能提高抗傷病的能力。跑者平時可以多進行提踵練習，增強小腿肌肉的效果非常明顯。
本文來源：網易體育
作者：換寶
責任編輯：
楊碩_NS4396
